건강/운동 썸네일형 리스트형 [턱걸이 방법과 운동효과] [턱걸이 방법과 운동효과] 턱걸이: 철봉을 손으로 잡고 몸을 올려 턱이 철봉 위까지 올라 가게하는 운동 신체의 모든 중량을 이용해서 하는 운동법으로 팔 굽혀 펴기 등과 같은 중력 운동의 하나로서 가장 무게많이 나가고 근지구력과 파워가 많이 필요한 운동이라고 할 수 있다. 턱걸이의 효과: 광배근,대흉근,삼각근,전완근,상완이두근 등 이 가장 효력있는 부위는 광배근 이라 한다 턱걸이에는 친업(chin-up),풀업(pull-up)등이 있다. 1. 친업 (chin-up) 손바닥이 얼굴쪽을 향하게 하는 언더그립형태로 이제 막 턱걸이를 시작하는 입문자에게 적당한 운동 자세이다. 친업은 등쪽에 위치해 있는 광배근보다 팔쪽에 있는 상완 이두근에 들어가는 힘의 비중이 더 크다. 또한 등의 안쪽 부위에 더 많은 자극을 주며.. 더보기 이전 1 2 다음